Ndoshta për shkak të ndryshimit të sezonit apo ndoshta stresit të akumuluar, i cili fillon të ndihet. Fakti është që ndihesh ‘përtokë’, pa energji dhe me humor të keq.
Ky nuk është problemi juaj vetëm: në këtë periudhë të vitit, sëbashku me ndryshimet e temperaturës dhe zgjatjen e orëve të ditës, një në tre njerëz shfaqin simptoma të këtij lloji.
Çfarë duhet të bëni?
Para së gjithash, shkëput spinën dhe vendos ritme më të relaksuar për veten. Vetëm në këtë mënyrë mund të ndihmoni trupin të rigjenerohet dhe të rikarikojë bateritë. Dhe më pas ndiqni zakone më të shëndetshme duke filluar nga cka vendosni në tavolinë. Ja disa rregulla të arta për të fituar forcë me ushqimet e duhura.
1 Mish dhe perime për muskujt
Mishin ta keni në tavolinë disa herë në javë duke zgjedhur ata më të kehtët( pul, gjel, lepur). Konsumoni tre herë në javë peshk dhe perime me bollëk.
2 Vezë kundra lodhjes
Konsumoheni një ditë po një ditë jo dhe vecanërisht nëse jeni anemik mos iu ndani konsumit të saj.
3 Kivi per presionin
Potasiumi siguron funksion të mirë të muskujve dhe sistemit nervor dhe për më tepër ndihmon në riekuilibrimin e presionit.
4 Makaronat dhe orizi ‘naftë bio’
Makaronat dhe orizi në furrë janë burimi ynë kyesor I energjisë sepse janë përplot sheqerna komplekse që digjen me lehtësi pa ju ndikuar të vini peshë.
5 Ushqime integrale për të cilat ju shkon mendja
Të pasur në vitamina B6, një ingredient thelbësrorpë të siguruar energji nga ajo cfraë konsumon për të funksionuar më mirë sistemi nervor.
6 Djath për të mos u deprimuar
Ndryshimete klimës , temperaturës dhe dritës mund të ndikojnë në prodhimin hormonal. Për ti kthyer në vlera normale vini bast për mishin perimet dhe pa harrur në asnjë mënyrë djathin.
7 Kafe nëse dëshiron të përqendrohesh
Studime të kohëve të fundit kanë zbuluar se kafeja mund të bllokojë receptorët e adonezinës, një substancë që redukton ekzaltimin e celulave cerebrale duke eleminuar mekanizmat që na bëjnë të ndihemi poshtë me moral.
8 Shumë peshk nëse jeni ‘për tokë’
Nëse ndihesh I pezmatuar arsyeja mund të jetë deficit I jodit që oprovokon cekuilibri të tiroides kështu pra mundohuni ta siguroni këtë mineral të cmuar me konsumim të peshkut prej disa herësh në javë .
9 Buzëqesh me cokollatë
Një ndër shkaqete lodhjes dhe të altrenimeve të humorit ka të ngjarë të jetë mungesa e magnezit, një mineral që rregullon transmetimin e e impulsive nervore. Nevojshmëria e përditshme është 280 mg: një sasi të tillë e siguroni pa dyshim dhe me shije nga cokollata e zezë (292 mg.)