Jini më produktiv gjatë ditës, pa e ekspozuar veten ndaj burnout
Shumica prej nesh, do të donin të kishin më shumë përqendrim dhe të ishin më produktivë gjatë ditës.
Të gjithë kërkojmë të jemi më produktivë çdo ditë, pa përjetuar efektet e burnout dhe lodhjes.
Burnout prek të gjithë, punonjësit e nivelit më të ulët, deri te drejtuesit. Asnjë industri nuk është imune. Në vitin 2019, Organizata Botërore e Shëndetësisë e klasifikoi burnout si një diagnozë të ligjshme mjekësore.
OBSH e përkufizon burnout si “një sindromë e konceptuar si rezultat i stresit kronik në vendin e punës, që nuk është menaxhuar me sukses”.
Si të jeni më produktiv pa përjetuar burnout
Si mund të jemi më produktivë gjatë ditës dhe në të njëjtën kohë, të pakësojmë zakonet që çojnë në burnout dhe “stres kronik, në vendin e punës”?
1. Largohuni nga ekrani
Sipas një sondazhi të vitit 2019 me 1,057 punonjës të zyrës në SHBA, 87 për qind e profesionistëve, e kalojnë pjesën më të madhe të ditës së punës duke parë ekranet: mesatarisht shtatë orë në ditë.
Këto të dhëna është para Covid-it! Laptopët dhe pajisjet elektronike janë jetike për produktivitetin, por sa prej nesh largohen me vetëdije nga ekranet?
Është thelbësore të bëni pushime të rregullta nga ekranet dhe pajisjet. Ky studim zbuloi se “punonjësit, që bëjnë pushime çdo 90 minuta, raportojnë një nivel më të lartë të përqendrimit dhe produktivitetit”.
Pra, mbyllni laptopin dhe bëni një shëtitje të shpejtë jashtë. Kjo lejon trurin të rimbushet për detyrën tuaj të ardhshme.
2. Punoni në intervale të përqendruara
Në të njëjtën mënyrë, ekspertët që studiojnë shkencën e performancës njerëzore, kanë arritur në përfundimin se pushimi është çelësi për performancë më të mirë.
Kur arrini ekuilibrin e duhur të nxitjes së vetes, përmes punës së palodhur, me pjesën tjetër dhe rikuperimin, që ju nevojitet që ajo punë e vështirë të kryhet, mund të përmirësoheni në çdo gjë që po bëni.
Përveç shtatë ose tetë orëve të gjumit, që shumë sipërmarrës dhe drejtues e lënë pas dore, marrja e pushimeve gjatë ditës së punës dhe të kesh periudha më të gjata pushimi, janë çelëi për të qenë më produktivë.
Me fjalë të tjera, nëse mund të tërhiqeni dhe t’i jepni vetes pesë deri në 10 minuta pushim, për çdo orë që punoni, kjo lejon që periudhat vërtet të vështira dhe stresuese, të jenë më produktive.
Miratimi i kësaj qasjeje të bazuar në intervale pushimi, mund të shndërrojë vendin e punës.
Një shembull i mirë është një kompani teknologjike, e cila më parë ka punuar me këtë qasje, drejt përsosmërisë. Punonjësit më produktivë shpenzojnë, mesatarisht, 52 minuta të zhytur në punën e tyre (ata i quajnë këto “sprinte”).
Ju do t’i gjeni këta njerëz, që punojnë në mënyrë të vazhdueshme me qëllim dhe vullnet intensiv. Kjo pasohet nga një periudhë pushimi 17-minutëshe, e cila përgatit trurin e tyre për sprintin e ardhshëm 52-minutësh të produktivitetit të lartë.
Rezulton se, sekreti për të ruajtur nivelin më të lartë të produktivitetit, gjatë harkut të një dite pune, nuk është të punosh më gjatë – por të punosh me zgjuarsi, me pushime të shpeshta. / Inc
Video / Monitor Ekonomi
